如何让自己更快的入睡
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让自己更快的入睡的方法:
1、洗个热水澡再入睡。热水会让皮肤的温度上升,使人感受到困意,让深度睡眠来的快一点,确保水温在38°以上,洗热水澡的时间至少在10分钟以上。
2、让房间温度凉爽起来。与热水澡相反,环境温度凉爽是快速入睡的必要条件之一,室内温度在24°甚至更低的时候能更快速的入睡。
3、睡前的阅读。睡前找一本喜欢的书是放松头脑的一种非常好的方法,但是不要选择有刺激性的恐怖类的书籍,这样会有反效果的。
4、喝一杯热牛奶或其他温暖的饮品。热牛奶能提升人体温度,还含有助睡的效用。
5、调整枕头和睡姿。合适的枕头和睡姿有助于睡眠,人都有习惯性的睡姿,虽然有的睡姿不利于身体,但是强行的固定一种睡姿会让人精神紧张而失眠。
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