冷水澡的正确方法
1、洗冷水澡的时间最好在早晨,因为经过一夜睡眠,精力较充沛,对冷水的适应能力较强。
2、吃饭前后不宜进行冷水浴,以免影响消化。
3、剧烈运动后皮肤血管处于高度扩张状态,毛孔扩张,如果突然“遭遇”冷水,会增加心脏负担,引发心慌、气短、头晕等不适,不宜进行冷水澡。
4、洗冷水澡前先做做“热身”运动:用手揉搓皮肤数分钟,感觉发红、发热为止,或者如跑步、做操、打拳等,身体发热后再接触冷水。
5、掌握正确的冲凉顺序:要先从刺激强度较小的冷水洗脸、冷水洗脚开始,再冲胸、背部,让身体有个逐渐适应的过程,然后再过渡到刺激性较强的冷水淋浴、冷水浸浴等。浴后要用干毛巾将身体擦干、擦红。
6、水温不要过低,以5℃—25℃为宜。时间不宜过久。冷水澡持续的时间要从短到长,初始每次10分钟左右,身体逐渐适应了,可进行20分钟左右,最长别超过半小时。
7、冷水澡最好1~3天锻炼1次,但不要间隔1星期以上,持之以恒,就能得到良好的锻炼效果。
8、在洗澡过程中,如果出现皮肤持续变白、头昏等症状,要立即停止,以免发生意外。
9、洗冷水澡要在身体健康的前提下进行,如有炎症或体温升高时,则应停止,等身体康复后再进行冷水锻炼。
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