女学生怎么瘦麒麟臂
动作一:侧开腿拍手20秒再休息10秒
双脚打开与肩同宽站立挺胸,两只手往上拍的同时,左脚往侧边抬,手放下脚也一起放下,手再次往上拍时换右脚抬,一直重复动作20秒,速度保持一致。
动作二:交叉抬腿拍手20秒再休息10秒
双脚打开与肩同宽站立挺胸,两手抬高平行,往下拍时左脚抬起,手回去脚也跟着放下,再次往下拍时再换脚,一直重复动作20秒不间断,一样再休息10秒。
动作三:爬行伏地挺身20秒再休息10秒
Step1:双脚站立与肩同宽,弯下腰手撑地面,再往前爬行让身体变成平板式。
Step2:身体呈一水平线的平板式,往下做一个伏地挺身。
Step3:做完伏地挺身后,再往回退到下腰,再站立。连续重复动作20秒。
这三个动作来回做2到3个循环,中间都是休息10秒钟,可以视个人情况看要做几组,一般初学者在4分钟左右即可,太多会对身体造成负担。
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