如何进行心理调节
心理调节有如下几种方法:
1、自我鼓励法,用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐,会使情绪好转。
2、语言调节法,语言是影响情绪的强有力工具。如悲伤时,朗诵滑稽、幽默的诗句,可以消除悲伤。用制怒、忍、冷静等自我提醒、自我命令、自我暗示,也能调节情绪。
3、环境制约法,环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候,去外边走走,能起调节作用。心情不快时,到娱乐场做做游戏,会消愁解闷。情绪忧虑时,可以看滑稽电影。
4、注意力转移法,把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来,心情会豁然开朗。例如当遇到苦恼时,可以将其抛到脑后,想一些之前开心的事情。
5、能量发泄法,对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄,容易影响心身健康。例如心烦时找知心朋友倾诉,情绪低落时可以唱欢快的歌。
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