面拉是练哪个部位的
肩外旋肌肉。面拉这个动作还可以一次性强化到你的斜方肌,菱形肌,三角肌后束,肩袖肌群,改善身体前后肌力的不平衡,调整体态问题。提高背部肌肉的训练,强化三角肌后束,斜方肌,菱形肌。
绳索面拉的标准动作:绳索的高度调整到上胸附近,换上绳索,双手伸直立握抓住绳索,向后退一步。站稳后膝盖微微弯曲,接着上面的动作,收紧肩胛,接着使上背夹的力气,在带动手朝着脸的方向拉,直到上臂与地面平行,这时候绳索位置在眼睛前方。放回重量注意,将肩胛送回,手再慢慢伸直,保持肌肉的张力用肩胛去控制力,不要随意松掉。
做面拉动作时注意:绳索的高度大约在上胸位置,拉动的时候绳索把手大约是和你眼睛相对的,同时拉动到最高点,大臂是几乎平行于地面的。掌心相对,握住绳索,注意握住绳索的同时,一定是让手腕保持中立,不应该是弯曲手腕。
上拉时要想着让主要力量来自三角肌后束的收缩,而不是靠摇晃身体。上拉时,腰腹要收紧,躯干尽量不摇动,以保持平衡。向上拉起时,双臂不要夹住身体,应有距离,向后有充分展后肩的动作,上臂向上拉升尽可能高的位置。
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