体育特长高考四项该如何训练
经验2.04W
体育特长高考四项的训练方法:
1、练习频率和腿部力量,加强快频的小步跑和高抬腿练习;
2、掌握合理正确的技术动作,短跑时,上下肢动作配合协调,上肢摆臂积极有力,下肢蹬摆结合并以摆促蹬,跑的向前性和直线性掌握好,且全程有良好的节奏感;
3、在专项力量能力中,短跑的力量训练要根据短跑的肌肉用力特点进行安排,力量训练常采用负重练习、抗阻力练习和跳跃练习;
4、提高肌肉的最大力量主要通过负重练习和抗阻力练习,提高爆发力主要采用负重练习,发展力量和耐力可采用负重量轻和跳跃距离长的练习;
5、在速度训练上,速度训练包括提高反应速度、动作速度和位移速度。发展速度是一个复杂的综合发展的过程,其中主要的是肌肉力量和肌肉收缩速率的发展。
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