玉蛋怎么使用方法
经验1.78W
股外侧肌,分上股外侧肌和下股外侧肌。有器械和徒手训练2种手段:徒手:先将身体热身后,水平张开双手左脚抬高尽量接近90度右脚下蹲(身体保持平衡只有右脚运动)然后换左脚,如果肢体无法完成动作,可以一只手依靠墙面或者支架完成动作。同样健步走也是能有效刺激股外侧肌的动作之一,弓箭步左右交替,保持一只脚拱起支撑的情况下,另一只脚膝盖略微接触地面,交替为一步。深蹲,贴下图解更为详细上述3个动作可以负重进行,就是器械负重训练,但是需要在有一定基础以后进行,否则容易造成身体损伤。
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