腹直肌分离2指怎么锻炼
腹直肌分离大大部分是腹部外伤或者是腹腔内压力过大造成的,有了腹内胎儿后容易出现腹直肌分离,大多在生宝宝后一年左右能够恢复正常。
如果腹直肌分离在2~3指之间,须注意不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习,因为这会使分离的情况更加严重。如果将分离的腹直肌比作衣服的两襟,可以看到,当躯干弯曲和扭转时会加大分离程度,所以当腹直肌分离距离在2~3指,则须首先进行分离改善训练,直到腹直肌分离的距离恢复到2指之内后,才可以进行负重躯干弯曲和扭转练习。
对于2指以内的腹直肌分离,推荐几个在家就能做的康复动作,实用、简单且不费体力。
一、呼吸训练,翘舌头顶住上颚;鼻子吸气腹部360°隆起至最大后保持3秒;撅嘴巴像鱼嘴样缓慢吹气,将腹部全部气体吹出后保持5秒;重复20次左右。
二、仰卧腰背压床练习,仰卧位屈膝,吸气腰背压住床面保持5秒,呼气还原,重复20次。
如果病情严重的话保守治疗没有效果的话,就应该采取手术的方法进行治疗。
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