快速练成蜜桃臀的方法
1、徒手蹲腿
注意要领: 双手臂向前伸直,目视前方,呼气双腿下蹲,臀部向后向下坐,膝关节不要超过脚尖,吸气慢慢向上站直,双脚用力蹬地,重心压在脚后跟上,臀部用力收紧。一次4组,每组15-20次。
2、桥式
注意要领:仰卧屈膝,脚跟靠近臀部,双腿分开与肩同宽,双手掌心向下放在身体两侧,呼气夹紧臀部向上推髋,吸气慢慢放下。一次4组,每组15-20次。
3、桥式变体
注意要领:仰卧屈膝,脚跟靠近臀部,双腿分开与肩同宽,双手掌心向下放在身体两侧,呼气夹紧臀部向上推髋,保持髋部稳定,将一侧腿向上抬高,脚尖指向天花板,依次交替练习。一次四组,每组10-15次。
4、TRX单腿蹲
注意要领:双手握住TRX把手,背部挺直,双腿打开一个肩宽,抬起左腿,重心放在右脚脚后跟上,呼气右腿弯曲,臀部向后向下,膝关节不要超过脚尖,吸气慢慢向上站起,右脚用力蹬地,臀部用力收紧,另一边同上。一次4组,每组15-20次。
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玉米专用复合肥排名
玉米专用复合肥排名前十的有:嘉施利复合肥、芭田复合肥、瓮福复合肥、鲁西复合肥、云天化复合肥、洋丰复合肥、史丹利复合肥、金正大复合肥、宜化复合肥、中化集团等。使用玉米专用复合肥的操作步骤:选择适合自己的复合肥品牌和型号;根据土壤肥力、作物品种和生长...
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加赖大辉作品集
加赖大辉作品集有《漫研》。《漫研》是加濑大辉创作的漫画,是四格漫画,连载于月刊SundayGX。讲述了一位才色兼备、运动神经拔群、学习成绩优秀的超级女高中生日笠幸,正憧憬着自己蔷薇色的搞笑生活的时候,她邂逅了一位少女,少女的名字叫做丰崎爱丽丝,是个漫画宅女。爱...
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死猪不怕开水烫打一生肖
死猪不怕开水烫是生肖猪,死猪不怕开水烫的意思是什么都不怕,破罐子破摔,也形容一个人脸皮厚,横行霸道无所顾忌。猪每天无所事事,除了吃就是睡觉,什么都不管、什么都不怕、什么也不做。因为猪长大了会被人们杀了吃,做什么都是没有用的,所以死猪不怕开水烫是生肖猪。...
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一年级入队申请书简短
尊敬的老师,我是一名一年级的学生,我希望能够加入学校的少先队,为学校多做一些贡献。我喜欢团结、合作,乐于助人。如果我有机会加入少先队,我会认真听从老师和长辈的教诲,积极参加队伍的各项活动,努力学习知识,成为一个优秀、能够为校争光的好队员。...