踮脚的正确方法
1、掌握踮脚的技巧和动作要领。首先要双脚并拢,不要分开。然后用力抬起脚后跟再放下,一次要坚持至少四十下,每天可以做至少两次。
2、踮脚运动要配合呼吸。踮脚运动配合深呼吸,促进血液循环,提高身体各项机能免疫力,保持心肺功能的正常运行。
3、办公室一族可以边踮脚运动边走路。办公室一族天天坐着对身体很不好,可以每隔一个小时就起身运动一下。在办公室边踮脚边来回走十分钟。让双腿血液循环,增加下肢灵活性。
4、老年人踮脚运动注意不能强度过大。老年人做垫脚运动最好有家人在旁边陪着,一次运动十分钟就足够了,不要用力过猛上了筋骨,防止摔跤。
5、女性朋友踮脚运动,可以配合按摩双腿。腿有点粗的女性朋友,可以用踮脚运动来瘦腿。每天踮脚十分钟,同时配合按摩双腿的腿肚,上下搓肌肉三十下发热为止,瘦腿效果明显。
6、踮脚运动配合抖动四肢和腰部。做踮脚运动的时候,脚后跟落地时可以配合抖动四肢和腰部,有利于全身肌肉的放松,做到全身参与运动的效果。
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