冬天长跑的呼吸技巧
经验2.88W
1、首先在冬季长跑锻炼的开始阶段或跑速比较慢时,尤其在逆风跑时,应该用鼻呼吸,如果用口呼吸,虽然能多吸进些空气,但冷空气大量进入气管和咽喉,刺激呼吸道,容易引起咳嗽,甚至引发气管炎,同时用口呼吸也不卫生,容易把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内,引发各种疾病。
2、其次,随着长跑的距离和速度的增加,特别是在长跑比赛时,身体对氧气的需求量不断增加,仅用鼻呼吸已不能满足身体活动的需要,此时应采用口鼻并用的混合式呼吸方法用鼻吸气,再用口呼气,吸气时口微闭,牙齿轻咬,吸气要缓慢匀和,呼气时口微张,舌头卷起,抵住上颚,呼气要短促有力。
3、长跑时,呼吸还应和跑的步法密切配合,一般情况下,可采用二步一吸,再二步一呼或三步一吸,再三步一呼的呼吸方式,同时注意呼吸的节奏不能起伏过大。
-
蜈组词两个字
蜈组词两个字有:蜈蚣、蜈蜊。蜈字读作wú,蜈从虫从吴,吴亦声。吴本义为街头说唱艺人,转义为杂耍演员、杂耍表演。虫与吴联合起来表示一种像杂技团演员排着队伍一起走路的虫。...
-
1点5t发动机是多大排量
一台1.5T的发动机大约相当于一辆2.0L排量的汽车。...
-
花花公子打一生肖
花花公子打一生肖是鼠,属鼠男是绝对的花心大萝卜,因为他们对爱情不忠诚。因此花花公子打一生肖是鼠。生肖属鼠的人大多数非常聪明、机智,善于提出解决问题的办法。他们依靠自己的头脑去解决难题,能够在短时间内找到合适的解决方案。...
-
火冒三丈打一准确生肖
火冒三丈是生肖龙。火冒三丈形容人非常愤怒,如同喷发的火一般,而龙在中国传统文化中往往象征着权力、尊贵和力量,也被赋予了浩然正气和勇武的形象。龙在十二生肖中位居第五,与十二地支配属辰,一天十二时辰中的辰时,上午七时至九时又称龙时。公元除以12余数是8的年份...