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![增肌一天需要多少蛋白质]( "增肌一天需要多少蛋白质")
增肌一天需要多少蛋白质
增肌一天需要１.２ｇ－１.８克蛋白质。一般人每天摄入的蛋白质大约为１.０－１.２克，增肌人士需要服用的蛋白质要比常人多一些。蛋白质是人体代谢中重要的一环，具有非常重要的作用，但是也不宜过多服用，如果服用过多，就会加重机体肾脏的负荷，还会导...
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![怎么有效快速增肌]( "怎么有效快速增肌")
怎么有效快速增肌
有效快速增肌的方法有以下：1、补充蛋白质可以多补充一些蛋白质。蛋白质可以帮助肌肉纤维愈合，这样经过补充蛋白质而长出来的肌肉会变得更快速、更好、更结实。2、高密度训练通过训练的高密度的方法，帮助肌肉长得又快又好...
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![瘦子增重增肌吃什么蛋白粉好]( "瘦子增重增肌吃什么蛋白粉好")
瘦子增重增肌吃什么蛋白粉好
建议参考以下几种：1、欧普特蒙，于1986年成立于美国，是一家研发和制造优质营养品的企业和品牌，欧普特蒙是美国最大的营养品公司之一，通过蛋白粉产品，从而开发出了多种共8个系列的肌肉健美类等运动营养品或日常营养品。经过20...
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![增肌和跑步冲突吗]( "增肌和跑步冲突吗")
增肌和跑步冲突吗
增肌和跑步不冲突。正确的跑步方式还有利于增肌。可以根据个人身体水平调整训练计划。增肌脱脂是指人体内通过一段时间，通过达无氧阻力训练，和有氧运动到增肌脱脂的目的。跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动...
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![健身增肌可以吃汉堡吗]( "健身增肌可以吃汉堡吗")
健身增肌可以吃汉堡吗
健身增肌不可以吃汉堡，这样对于身体是非常不好的，而且还容易引起肥胖。健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身...
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![增肌是什么意思]( "增肌是什么意思")
增肌是什么意思
增肌一般就是指让肌肉线条美化，是专门针对体身的肌肉强化训练，而不是增加脂肪肥肉和变肥。就是抛开肌浆网、肌肉充血等原因，让自己的肌肉进行增长。需要注意的是增肌是要增加肌肉，不是一味的增重，增肌有可能会增重，但增重的...
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![如何在短时间内增重增肌]( "如何在短时间内增重增肌")
如何在短时间内增重增肌
1、不断强化：采用金字塔训练法，直到使用大重量做4至6次每组2、规范的动作：动作要规范，并把注意力完全集中到正在训练的肌肉上，不要随意移动重量。3、合理的饮食：要确保获得足够的蛋白质和碳水化合物，掌握科学饮食的方法。4、...
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![如何增重增肌]( "如何增重增肌")
如何增重增肌
1、改善肠胃功能：增重增肌首先要从改善肠胃入手，建议诊断自身的肠胃，在日常生活中，多食健胃消食的东西，坚持饮食有规律，促进肠胃消化与吸收的功能；2、增加营养：在各方面营养充足的基础上，饮食以蛋白质为主，平均每磅体重每天摄取...
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![如何饮食才能有效增肌]( "如何饮食才能有效增肌")
如何饮食才能有效增肌
1、早餐：由于一夜没有食物摄入，身体急需热量，以便为头几个小时的工作提供能量，应摄入复合碳水化合物，其燃烧缓慢，能持久地提供能量，是较好选择，同时还需补充蛋白质来保持血液中的氨基酸流，有助于防止肌肉产生分解代谢；2、上午餐...
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![正常一个月可增肌几斤]( "正常一个月可增肌几斤")
正常一个月可增肌几斤
正常一个月可增肌5斤到10斤是正常范围，这个没有确切的数字，主要还是看自己的实际情况。肌肉(muscle)，主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中，肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组...
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![健身增肌练习隔天练一个部分好吗]( "健身增肌练习隔天练一个部分好吗")
健身增肌练习隔天练一个部分好吗
增肌健美可以锻炼几天休息一天，练一天休息一天则效率就低了。对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候...
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![吃增肌粉会长痘痘吗]( "吃增肌粉会长痘痘吗")
吃增肌粉会长痘痘吗
吃增肌粉有些人会长痘痘有些人不会长。肠胃差一点的人，会有上火的情况，因为增肌粉属于一种高聚合的食品。建议降低用量和多喝水。增肌粉慎用人群：新生儿不宜食用蛋白质粉，应选择蛋白质含量在10%～20%的奶粉。痛风病人要谨慎...
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![减脂增肌做法窍门]( "减脂增肌做法窍门")
减脂增肌做法窍门
1、首先准备好原材料。2、鸡胸肉：提前一晚上刀背拍松，加黑胡椒碎.罗勒叶，少量盐跟蜂蜜放入保鲜盒腌制一晚牛肉：刀背拍散黑胡椒碎跟盐腌制一晚上龙利鱼：少量盐跟黑胡椒碎腌制一晚上（不用拍，鱼肉很嫩）鹰嘴豆泡跟糙米一起一晚上，...
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![瘦子增肌可以喝啥饮料]( "瘦子增肌可以喝啥饮料")
瘦子增肌可以喝啥饮料
瘦子增肌不应该喝饮料。瘦子增肌应该喝蛋白粉，蛋白粉含有大量的蛋白质。蛋白质是人体氮元素的主要来源，不但能提供消耗的部分能量，还能用来合成新的组织。健身实际上是肌肉里的纤维重组的过程，而喝蛋白粉，补充的蛋白质能够...
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![什么是脏增肌]( "什么是脏增肌")
什么是脏增肌
健身者在增肌时期，为了增长更多的肌肉，在饮食上无所顾虑，胡吃海塞，肌肉增长，脂肪也相应的不断增长，比肌肉增长的还多。虽然说，短时间可能做到快速增肌，但是没有必要增加过多的脂肪。增肌不等于增重，增肌中的力量训练，可以长时间...
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![健身吃什么水果增肌]( "健身吃什么水果增肌")
健身吃什么水果增肌
健身过程中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元素的大量流失，而香蕉中正好含有丰富的钾元素，能补充健身时流失的钾，可以起到缓解疲劳，帮助身体恢复的作用。健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以...
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![微胖减脂和增肌怎么选]( "微胖减脂和增肌怎么选")
微胖减脂和增肌怎么选
可减脂增肌同时进行。对于微胖的人来说，其脂肪含量不高，可直接进行有氧和无氧的综合性锻炼，然后提高自身形成代谢，加快脂肪燃烧，再通过合理的饮食摄入热量，增长自身肌肉含量，达到减脂增肌同时进行双重效果，但若是个人脂肪含量...
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![去健身房如何增肌]( "去健身房如何增肌")
去健身房如何增肌
健身房增肌方法：胸肌和3头肌一起训练，因为这2个部位训练时都是彼此训练的，锻炼胸肌也能练3头，窄握卧推练3头时也能锻炼胸肌。肩部肌肉：三角肌和斜方肌，这是整体的一块，以及腹肌可以放在一起训练。背部肌肉和二头肌肉，也是相辅...
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![增肌训练应该吃什么好]( "增肌训练应该吃什么好")
增肌训练应该吃什么好
增肌需要高蛋白的饮食来修复肌肉。蛋白质是肌肉生长的另一个至关重要的因素，没有充足的氨基酸补充，再多的训练也带不来肌肉的生长。日常应该多吃鱼、禽、蛋、瘦肉，早餐也可以搭配牛奶和鸡蛋。当然蛋白质的摄入也不需要过...
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![增肌每天摄入多少蛋白质]( "增肌每天摄入多少蛋白质")
增肌每天摄入多少蛋白质
增肌每天摄入蛋白质基本计算法则是健身人士每日大概要吸收每1磅体重相等于1克的蛋白质才足够,即是假如体重是150磅,一天大概就要吸收到150克蛋白质。比较专业的健美运动员或需要更多，有时大概体重数字的2到3倍的蛋白质...
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![增肌训练能减脂吗]( "增肌训练能减脂吗")
增肌训练能减脂吗
其实你会很疑惑那些整天撸铁的人为什么脂肪没看到增加呢?难道是饮食控制吗，饮食控制又不利于增肌，其实不然，这些人利用的是增肌的“副作用”来消耗脂肪，随着肌肉逐渐增加所需要的能量也在增加，所以能够利用这样的方式来控...
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![瘦弱的人怎样增肥增肌]( "瘦弱的人怎样增肥增肌")
瘦弱的人怎样增肥增肌
1、增肥：制定一个食谱，少食多餐，一天能5餐以上。每餐都不要吃的太饱，注意多食用肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质十五，蛋白质要充足，一天吃几个鸡蛋，喝几杯牛奶。坚持下去；2、增肌：少量的进行有氧锻炼，要多进行无氧锻炼。适量的...
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![减脂减到什么程度才能开始增肌]( "减脂减到什么程度才能开始增肌")
减脂减到什么程度才能开始增肌
健康男性的脂肪含量在百分之14至百分之17，如果脂肪含量减到百分之14到百分之17之间就可以把力量训练的方式变化为增肌训练。体内有一定的能量积累体重才能长得快而且在高强度的增肌训练中，体内糖分会消耗的很快，之后再少...
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![如何使用蛋白粉增肌]( "如何使用蛋白粉增肌")
如何使用蛋白粉增肌
一般每天每公斤体重需1.5克蛋白质甚至更多，比如体重70公斤，那么每日所需蛋白100克左右或更多。蛋白粉的用量应该根据每日摄入的蛋白含量去计算：应该扣除每日3餐食物中所含的蛋白质量，也就是说最好从正常饮食获取大半蛋白...
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![无氧运动能增肌吗]( "无氧运动能增肌吗")
无氧运动能增肌吗
在所有无氧运动中增加肌肉量效果最好的就是肌肉锻炼，因为加重肌肉的负担，会产生乳酸等物质囤积在肌肉中，此时大脑会接受到这个指令，分泌促进肌肉形成的成长荷尔蒙。...
